MILANO - La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, caratterizzata da profondi cambiamenti ormonali che hanno un impatto sia a livello fisico sia sul piano mentale. Infatti, durante questo periodo il corpo affronta diverse sfide, tra cui vampate di calore, cambiamenti nell'umore e alterazioni del metabolismo. Tra i vari alleati naturali a nostra disposizione per affrontare meglio questi sintomi, l'acqua gioca un ruolo fondamentale. Vediamo come una corretta idratazione può essere di supporto durante la menopausa e in che modo ottimizzare il consumo di acqua quotidianamente.
Benefici dell'acqua durante la menopausa
L'acqua è un nutriente essenziale per il nostro organismo in ogni fase della vita, ma durante la menopausa assume una rilevanza ancora maggiore. I cambiamenti ormonali che accompagnano questa transizione, in particolare la diminuzione degli estrogeni, possono causare una serie di effetti collaterali, tra cui un aumento della ritenzione idrica, secchezza cutanea, e una maggiore difficoltà a mantenere l’equilibrio dei liquidi nel corpo. Mantenere un'adeguata idratazione può aiutare quindi a compensare molti di questi effetti.
In primo luogo, bere acqua favorisce la salute della pelle, contribuendo a ridurre la sensazione di secchezza che molte donne avvertono durante la menopausa. L’elasticità della pelle è strettamente legata al livello di idratazione e, pur non potendo prevenire completamente l'invecchiamento cutaneo, una corretta assunzione di acqua può preservare il tono della cute.
Inoltre, l’acqua svolge un ruolo cruciale nel processo di regolazione della temperatura corporea, un aspetto particolarmente importante per le donne che soffrono di vampate di calore. Durante questi episodi, il corpo perde grandi quantità di liquidi attraverso la sudorazione, e bere diventa fondamentale per reintegrare i fluidi persi e aiutare a calmare la sensazione di calore improvviso.
L'acqua favorisce anche il funzionamento dei reni e del sistema digestivo, prevenendo la stitichezza, un problema che può peggiorare durante la menopausa. Non meno importante, una corretta idratazione contribuisce al mantenimento di un metabolismo sano.
Idratazione e sintomi della menopausa
Oltre alle vampate di calore, tra i sintomi più comuni della menopausa ci sono la sudorazione notturna e l’affaticamento. Sebbene l’acqua non possa eliminare completamente questi sintomi può sicuramente aiutare a gestirli in modo più efficace.
Ad esempio, per la sudorazione notturna, che può portare alla disidratazione durante il sonno, è utile bere un bicchiere d’acqua prima di andare a dormire, ma senza esagerare per evitare risvegli notturni più frequenti per andare in bagno. L'acqua è inoltre un alleato importante per combattere la stanchezza e l’affaticamento: essere disidratati, infatti, può addirittura peggiorare la sensazione di debolezza.
Anche la salute delle articolazioni può essere influenzata dall'idratazione. Con la diminuzione degli estrogeni, molte donne riferiscono un aumento di dolori articolari durante la menopausa: bere regolarmente aiuta a mantenere lubrificate le articolazioni, contribuendo a ridurre questo disagio.
Un ulteriore aspetto fondamentale è l’impatto dell'acqua sull'umore. Durante la menopausa, sbalzi d'umore e irritabilità sono comuni, e una buona idratazione può aiutare a mantenere la mente più lucida e bilanciata. La disidratazione, al contrario, può influenzare negativamente la capacità di concentrazione e l'umore, aggravando una condizione già sensibile.
Consigli per aumentare l'assunzione di acqua in menopausa
Molte persone trovano difficile bere abbastanza acqua durante la giornata, soprattutto se non hanno l'abitudine di farlo. Tuttavia, ci sono alcune semplici strategie che possono aiutare a raggiungere un corretto livello di idratazione, specialmente durante la menopausa.
- Porta sempre con te una bottiglia d’acqua
Avere dell'acqua a portata di mano ti ricorderà di bere regolarmente. Puoi anche utilizzare bottiglie con misurazioni per tenere traccia della quantità di acqua che stai bevendo.
- Aggiungi sapore all'acqua
Se l’acqua naturale ti sembra monotona, puoi aggiungere fette di limone, cetriolo, menta o frutta fresca. Questo non solo renderà l'acqua più invitante, ma ti fornirà anche ulteriori vitamine e minerali.
- Imposta dei promemoria
Se tendi a dimenticare di bere, imposta delle sveglie sul telefono o usa un'app di promemoria per l'idratazione. Questo ti aiuterà a distribuire l'assunzione di acqua durante tutto il giorno, evitando di dover bere grandi quantità in una volta sola.
- Mangia cibi ricchi di acqua
Alcuni alimenti, come cetrioli, anguria, zucchine e pomodori, sono ricchi di acqua. Includerli nella tua dieta quotidiana può contribuire al tuo apporto idrico senza dover necessariamente bere in maggiori quantità.
Infine, per capire se si sta bevendo abbastanza acqua è importante ricordare di monitorare la propria urina, osservandone il colore: se è chiara o leggermente giallastra, sei probabilmente ben idratata; se è più scura, è un segnale che sarebbe bene aumentare l'assunzione di liquidi.
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di Salvatore Galeone
