Se vi state chiedendo quanta acqua bisogna bere durante la giornata, sappiate che non vi è una risposta universale. Molto dipende dall’attività motoria svolta durante la giornata, così come il peso dell’individuo che si sta ponendo questa domanda e la sua età-
Proviamo allora noi a dirvi quanta acqua bere al giorno proponendo i parametri e gli standard emersi dalle ricerche della International Bottled Water Association (IBWA).
Quanti bicchieri d’acqua bere al giorno
La quantità consigliata di acqua da bere nel corso del giorno dipende da una serie di fattori come l’età e il esp. Generalizzando, si può affermare che chi conduce uno stile di vita sedentario, deve bere 9 bicchieri d’acqua al giorno.
Per chi segue un’attività fisica moderata/media, la quantità di acqua da bere al giorno è compresa, tra i 10 e gli 11 bicchieri d’acqua.
Chi svolge attività fisica intensa dovrà arrivare a bere quasi 14 bicchieri d’acqua al giorno.
Come calcolare quanta acqua bere al giorno in base al proprio peso
Si è soliti affermare che bisogna di bere circa 2 litri di acqua al giorno, con eventuali differenze in base a cambi di stagione, situazione psicofisica, caldo o assunzione di farmaci. Per determinare la quantità esatta che si dovrebbe bere in base al proprio peso corporeo, è possibile seguire il seguente calcolo: 30 ml x kg di peso corporeo = ml al giorno.
Nel dettaglio, vediamo in base al peso corporeo cosa hanno stabilito gli esperti della IBWA, specificando che quando parliamo di “bicchiere d’acqua” ci riferiamo a 220 ml di acqua.
Peso di riferimento: 52 kg
Chi conduce uno stile di vita sedentario deve bere, al giorno, 9 bicchieri d’acqua. I bicchieri arrivano a 10 se si fa attività fisica intensa.
Peso di riferimento: 57 kg
Anche in questo caso si parte da una base di 9 bicchieri d’acqua per chi conduce uno stile di vita sedentario. I bicchieri diventano 10 per attività fisica moderata e 11 per chi svolge attività fisica intensa.
Peso di riferimento: 68 kg a 79 kg
Si parte da 9,5 e si arriva a 11,5 bicchieri d’acqua al giorno se si svolge molta attività fisica. Tali stime restano invariate fino ai 79 kg.
Peso di riferimento: 80 kg
Chi pesa intorno agli 80 kg dovrà iniziare con una base di 9 bicchieri e mezzo. I bicchieri d’acqua da bere durante la giornata, per chi pratica un’attività motoria media, sono 10,5 mentre gli sportivi ne dovrebbero bere 12,5.
Peso di riferimento: 90 kg
Si parte da 9 bicchieri e mezzo per chi conduce una vita sedentaria. Si arriva a dover bene 11 bicchieri d’acqua al giorno se si conduce un’attività fisica moderata e quasi 14 bicchieri d’acqua se si svolge un’attività fisica intensa.
Di seguito riepiloghiamo in tabella quanti litri d’acqua occorra indicativamente bere al giorno in base al proprio peso corporeo.
|
Peso |
Acqua (in litri) |
Bicchieri |
|
52 kg |
1.5 litri |
6 bicchieri d’acqua |
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57 kg |
1.75 litri |
7 bicchieri d’acqua |
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68 kg/79 kg |
2 litri |
8 bicchieri d’acqua |
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80 kg |
2.25 litri |
9 bicchieri d’acqua |
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90 kg |
2.5 litri |
10 bicchieri d’acqua |
Quanta acqua bere in base all’età e al sesso
Il gruppo di esperti scientifici dell’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (European Food Safety Authority, EFSA) ha ridefinito i valori dietetici di riferimento per le assunzioni di diversi nutrienti, indicando la quantità di acqua che è necessaria assumere per godere di buona salute a seconda dell’età e del sesso. Di seguito i valori di riferimento, che considerano l’acqua assunta complessivamente, sia mediante consumo diretto che attraverso alimenti e bevande di ogni genere, in condizioni di moderate temperature ambientali e medi livelli di attività fisica:
- neonati sino a sei mesi di vita: 100 mL/kg al giorno
- bambini:
- tra 6 mesi e un anno di età: 800-1000 mL/giorno
- tra 1 e 3 anni di vita: 1100-1300 mL/giorno
- tra i 4 e gli 8 anni di età: 1600 mL/giorno
- adolescenti tra 9-13 anni: 2100 mL/giorno per i bambini e 1900 mL/giorno per le bambine
- adolescenti, adulti e anziani: femmine 2 L/giorno; maschi 2,5 L/giorno.
Perché bere acqua fa bene
Assumere la giusta quantità di acqua tutti i giorni comporta diversi benefici. I principali possono essere racchiusi in quattro punti:
- L’acqua favorisce l’eliminazione delle sostanze di rifiuto dall’organismo.
- Il 75% della massa magra è costituito da acqua, così bere acqua favorisce lo sviluppo muscolare in modo diretto e indiretto (antagonizzando l’effetto del cortisolo).
- Conferisce forma e rigidità ai tessuti: è evidente anche con la pelle.
- Favorisce un’adeguata lubrificazione delle articolazioni tramite la produzione di liquido sinoviale.
Questi sono solo alcuni dei tanti benefici che possiamo ottenere con una corretta idratazione. Per approfondire l’argomento passa direttamente all’articolo sui benefici dell’acqua o scopri i 7 trucchi per bere più acqua.
Come possiamo bere di più
Il nostro organismo ha bisogno di bere acqua; quindi è consigliato di utilizzare alcuni metodi facili che ci permettono di restare correttamente idratati ogni giorno. Ad esempio, è possibile tenere una bottiglia d’acqua sempre in vista (se si tende a guardarla ci si ricorda di berla), mangiare alimenti ricchi di acqua (frutta e verdura sono alimenti con un alto contenuto di acqua), utilizzare app per ricordarsi di bere.
Per approfondire l’argomento leggi i 7 trucchi per bere più acqua.
Di Salvatore Galeone
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