MILANO – Ricordarsi di bere con costanza e nelle giuste quantità è fondamentale per poter stare bene. Lo è per diversi motivi: aiuta a rigenerare le energie, migliora le nostre capacità cognitive, proteggere la pelle e va a garanzia della nostra salute in generale. Bere tanta acqua ha quindi numerosi benefici. Approfondiamone alcuni.
Importanza dell'idratazione per la salute generale
Bere acqua con regolarità e in abbondanza ha numerosi benefici per il nostro corpo e per la salute in generale. Le attività fisiche e quelle cognitive, così come lo stato di salute della nostra pelle, dei capelli e delle cartilagini, dipendono infatti da questo importante elemento. E lo stesso vale anche per il metabolismo, la digestione e la gestione del peso. Per questo motivo è quindi importante mantenersi quotidianamente idratati.
Ruolo dell'acqua nel mantenimento delle funzioni corporee
L’acqua, contenuta all’interno di cellule, organi e tessuti, è fondamentale per il mantenimento delle funzioni corporee, motivo per cui è importante reidratarsi per contrastare l’espulsione di questo elemento durante i processi di digestione, sudorazione e respirazione. L’acqua permette infatti di rinforzare le difese immunitarie e regolare la temperatura corporea, ma non solo. Oltre a supportare nelle attività fisiche riducendo la sensazione di fatica e migliorare le capacità cognitive, l’acqua svolge inoltre un ruolo fondamentale per il rigeneramento delle cellule.
Benefici di bere tanta acqua per il corpo e la mente
Come sottolineato, quindi, l’acqua aiuta il corpo e la mente. Come? È stato scientificamente dimostrato che l’acqua, ad esempio, è una cura naturale per emicranie, mal di testa e alcuni dolori alla schiena. Bere acqua minerale durante il giorno, poi, aiuta a tenere lubrificate le giunture prevenendo infiammazioni e dolori articolari.
Idratarsi con regolarità può infine essere un aiuto anche per la mente, perché riduce la stanchezza, aumenta la concentrazione e consente un miglioramento generale delle capacità cognitive.
Idratazione e salute della pelle: connessioni e vantaggi
L'acqua e la pelle hanno davvero un’elevata affinità. La luminosità, la morbidezza e l’elasticità sono anche garantite idratando la pelle dall’interno, vale a dire bevendo acqua. Idratarsi con costanza ha quindi un enorme potere sulla salute della pelle: oltre a favorire la disintossicazione regolando i livelli di zucchero nel sangue, consente di rinnovare le cellule cutanee, così come di eliminare batteri e tossine.
Effetti dell'idratazione sul metabolismo e la digestione
Bere acqua aiuta a perdere peso. Se si è ansiosi di perdere calorie (e quindi peso), ci si può affidare anche a un bicchiere d’acqua. L’acqua aumenta il metabolismo che, bruciando più energia, riesce anche a ripartire meglio il cibo. Attenzione però: non può essere l’unica soluzione – è sempre consigliato il parere di un esperto. Bere acqua ha inoltre un ruolo cruciale nei processi digestivi. L’acqua mantiene alla larga dai cosiddetti ingorghi nel nostro corpo (stipsi), protegge il fegato e aiuta i reni.
Miglioramento delle prestazioni fisiche e cognitive attraverso l'idratazione
La stanchezza è uno degli stati che più rendono lento il risveglio. Questo senso di fatica accompagnato da cali di concentrazione è uno dei sintomi della disidratazione, che impedisce la normale trasmissione degli impulsi nervosi e non fa funzionare il metabolismo come dovrebbe. Bere molta acqua ogni mattina può aumentare l'attività cerebrale dal 10 al 20%. Questo perché l’acqua è un elemento che, grazie ai suoi elettroliti, trasmette più velocità agli impulsi nervosi migliorando quindi l’attività cerebrale.
Bere molta acqua, poi, è fondamentale anche per l’attività fisica – e soprattutto, quindi, per chi fa sport a livelli agonistici. L’assunzione regolare di acqua consente infatti di prevenire problemi e disturbi quali crampi, distorsioni e fatica, presentandosi così come una compagna ideale per gli sportivi.
Consigli pratici per aumentare il consumo di acqua giornaliero
Non esiste un’indicazione precisa e valida per tutti in merito a quanta acqua bere in un giorno. I livelli ideali di idratazione dipendono da diversi fattori, tra cui peso, età e attività fisica. Per chi conduce uno stile di vita sedentario, il numero ideale sembra ruotare attorno ai 9 bicchieri al giorno, fino a salire a 14 bicchieri con l’aumento dello sforzo fisico.
Esistono diversi trucchi e consigli pratici per iniziare a bere quantità maggiori di acqua in una giornata. Tra questi, ad esempio, emerge l’importanza di avere sempre a portata di mano una bottiglia, così come un promemoria impostato con regolarità. Una soluzione potrebbe essere quella di scaricare una delle numerose app che non solo ricordano di bere, ma che permettono anche di registrare e monitorare i dati relativi ai propri livelli di idratazione.
Conclusione
Idratarsi con regolarità rappresenta quindi un valido aiuto e supporto per tutto ciò che riguarda il nostro corpo, dalla pelle ai capelli, passando per le attività cognitive e fisiche. Ricordarsi di farlo risulta quindi fondamentale, e, anche se a volte può sembrare difficile, esistono numerosi consigli e trucchi per abituarsi.
