MILANO - Mantenere una corretta idratazione e recuperare i liquidi persi, perdere peso e rimanere in forma, apportare al proprio organismo vitamine e nutrienti, purificare il proprio corpo dalle tossine accumulate: questi soltanto alcuni dei benefici derivanti dal bere acqua prima di dormire.
Secondo uno studio americano* infatti, questa pratica sembra essere davvero efficace per aiutare il proprio corpo non solo a mantenersi sano e forte, ma anche tonico ed in forma. Un aiuto essenziale per dormire ininterrottamente durante la notte, soprattutto quando, per motivi di lavoro, si è costretti ad alzarsi in anticipo rispetto al solito o in occasione del passaggio dall’ora solare all’ora legale.
Quale acqua bere prima di dormire
Prima di andare a dormire, è consigliato bere acqua calda o a temperatura tiepida. Secondo uno studio pubblicato sul National Center for Biotechnology Information**, bere acqua calda prima di andare a dormire può favorire la circolazione sanguigna ed aiutare il corpo ad aumentare la produzione di sudore e ad eliminare le tossine. La sudorazione farà perdere un po’ di liquido durante la notte, ma rimuoverà anche le tossine ed i sali in eccesso nonché le cellule della pelle.
Quanta acqua bere prima di andare a letto
Per gli esperti non esiste una regola che stabilisca quanta acqua si dovrebbe bere prima di andare a letto. In generale, il fabbisogno di acqua deve essere calcolato in base alle nostre reali esigenze, prendendo in considerazione il proprio peso, lo stato di salute, il livello di attività fisica, la stagione. Una volta che conosciamo quanta acqua bere al giorno, è possibile comprendere la giusta quantità di acqua che occorre assumere la sera prima di andare a letto.
Se prediamo in considerazione un adulto standard che dovrebbe bere per la propria salute generalmente 2 litri di acqua al giorno, pari a 8 bicchieri, è possibile consigliare di bere un bicchiere d’acqua, pari a 25 cl, prima di andare a dormire.
Se si hanno difficoltà nel bere a fine giornata, è possibile preparare tisane calde o in alternativa bere acqua e limone la sera, l’aggiunta di limone aromatizza l’acqua e la rende una bevanda più gradevole.
Inoltre è opportuno ricordare che bere acqua prima di coricarsi ha una serie di vantaggi, ma bere troppo vicino all'ora in cui si va a dormire, può interrompere il ciclo del sonno. È necessario bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare la disidratazione e prevenire l'assunzione di acqua in eccesso durante la notte.
I benefici legati al bere acqua prima di andare a dormire
Ora che abbiamo capito quale e quanta acqua bere la sera scopriamo quali sono i 4 benefici principali.
Idrata il corpo
Bere prima di addormentarsi aiuta il proprio corpo a recuperare i liquidi persi durante la giornata. Essendo composti per la maggior parte da acqua, è quindi davvero importante reidratarsi, in modo da reintegrare i minerali e i nutrienti necessari al proprio benessere.
La notte sembra inoltre costituire il momento migliore per ripristinare il corretto livello di idratazione, essendo l’organismo completamente a riposo e non svolgendo alcuno sforzo fisico.
Favorisce la funzione renale
Bere prima di dormire può favorire la funzione renale. “I reni funzionano meglio di notte quando siamo sdraiati. Essi filtrano circa 200 litri di sangue al giorno, con la componente liquida del sangue che è data appunto dall’acqua – afferma la dott.ssa Serena Missori, esperta di nutrizione - Se arriviamo disidratati alla fine della giornata, i reni possono essere più affaticati nello svolgere il loro compito.”
Occorre però, secondo la dott.ssa Missori, evitare la sovra idratazione, altrimenti c’è il rischio di svegliarsi durante la notte per dover urinare. “Questo si potrebbe ripercuotere in negativo sulla salute: svegliarsi più volte durante la notte favorisce l’aumento del cortisolo, l’ormone dello stress, che causa la ritenzione idrica e fa aumentare di peso”.
Fa riposare meglio
Sempre lo studio** evidenzia come il non essere correttamente idratati prima di andare a dormire possa avere un impatto negativo sul proprio umore, influenzando il ciclo sonno-veglia generale. L’acqua, oltre a ripristinare il livello di idratazione corporea adeguata, aiuta anche ad apportare vitamine, nutrienti e minerali.
Se assunta prima del sonno, i nostri ormoni, i livelli energetici, e l’attività muscolare si ribilanciano, aiutando l’organismo a raggiungere uno stato di relax ed armonia, fondamentale per un buon risveglio.
Aiuta a eliminare le tossine
Un ulteriore beneficio che potrebbe dare il bere acqua prima di andare a letto è quello di purificare il proprio organismo dalle tossine accumulate a causa di una cattiva alimentazione, dall’inquinamento ambientale e da altri fattori. Se bevuta prima di dormire, l’acqua migliora l’efficienza del processo purificativo, agendo in particolare sul tratto digestivo, sul sistema muscolare e sulla luminosità della pelle.
Di Salvatore Galeone
Bibliografia:
* Drinking Water Before Bed; Stacy Sampson, Kiara Anthony; Healthline. 2018
** Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers; PLoS One. 2014
