MILANO – HealthDay, portale americano specializzato, ha analizzato il rapporto fra attività fisica e idratazione.
E’ emerso che l’acqua non solo è fondamentale per mantenere la temperatura corporea, lubrificare le articolazioni e trasportare i nutrienti, ma risulta indispensabile per evitare l’affaticamento durante l’attività sportiva. Non ci si deve però idratare solo mentre ci si sta allenando, ma durante tutto l’arco della giornata.
Cosa fare
Una buon consiglio è quello di bere due bicchieri di acqua nelle ore precedenti all’allenamento e berne un altro 20 minuti prima di cominciare. Un buon modo per capire se si è idratati è controllare la propria urina, più è scura più è necessario bere. Anche pesarsi prima e dopo l’esercizio è un buon modo per avere una lettura più precisa.
Un programma di idratazione
Ecco un programma idratante che l’azienda propone:
Prima dell’allenamento:
-circa 2 bicchieri e mezzo 2-3 ore prima dell’allenamento
-un bicchiere 20 minuti prima dell’allenamento
Dopo l’allenamento:
-1 bicchiere entro 30 minuti dalla fine
-Se necessario: dai 2 ai 3 bicchieri per ogni chilo perso
di Salvatore Galeone
6 dicembre 2017
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