MILANO - Il sonno è il mezzo più importante per consentire all’organismo di rigenerarsi. Una corretta idratazione durante le ore notturne favorisce uno stato di benessere importante per l’organismo, attivo anche quando noi dormiamo. Approfondite ricerche della McGill University di Montreal sottolineano come prevenire la disidratazione durante la notte, mentre uno studio pubblicato sul Behavioral Medicine Journal, dimostra l’importanza del giusto apporto idrico per l’equilibrio psico-fisico.
L’idratazione di notte
Come il nostro organismo previene la disidratazione durante le ore del sonno? Recentemente alcuni scienziati della McGill University di Montreal hanno descritto i cambiamenti messi in atto dal nostro corpo per evitare di disidratarsi nelle ore notturne. I ricercatori rilevano anche che mentre durante il giorno rimediamo bevendo, di notte si verifica una maggiore ritenzione idrica per cui è opportuno tenere sempre sotto controllo l’apporto di acqua fornito all’organismo. Nello studio pubblicato su "Nature Neuroscience”, i ricercatori hanno studiato i meccanismi che regolano vasopressina, un ormone antidiuretico che controlla la ritenzione dei liquidi nell’organismo: grazie alla formazione di urine più concentrate essa determina il recupero dei fluidi nel corpo.
Il diario del sonno
Secondo uno studio pubblicato sul Behavioral Medicine Journal, è importantissimo idratarsi correttamente prima di andare a letto perché ciò agevola notevolmente i processi digestivi conciliando il sonno. Gli studiosi consigliano di tenere sotto controllo le proprie abitudine legate al cibo e all’idratazione pre-notturne annotando tutto su un “diario del sonno” che verifichi i risultati conseguiti col passare del tempo. Altrettanto importante è non ingerire liquidi in quantità eccessive, tali da doversi alzare interrompendo il riposo notturno e pregiudicandone la ripresa. In questo modo l’organismo può mantenere un stato di benessere costante che consente di dormire serenamente e di trovare al mattino la giusta concentrazione per la giornata.
Alcuni suggerimenti possono aiutare a dormire meglio, garantendo un risveglio ottimale per affrontare gli impegni quotidiani al massimo delle potenzialità. L’adozione di uno stile di vita sano è infatti fondamentale per il mantenimento del delicato equilibrio di veglia-sonno. Ad esempio cosa, quanto e come si mangia e si beve sono assolutamente determinanti per tale equilibrio. Anche l’attività fisica, il relax, le pratiche yoga, la vita all’aria aperta, possono essere buoni rimedi per curare o prevenire i disturbi del sonno.
di Alessandro Michielli
16 giugno 2017
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